1月の研修会は1月22日（日） 西部公民館2Ｆ和室にて行いました。
佐賀よりアフロディーテ株式会社の小副川先生を招き
の筋膜の整え方についてご指導いただきました。
以下、研修メモと様子です。
筋膜の整え方
筋膜の種類
○筋外膜-筋全体を覆っている最外層
○筋周膜-いくつかの筋線維を束ねて覆っている
○筋内膜-筋線維１本１本を包む
筋膜の特徴
筋膜は柔らかい組織のため委縮や癒着（絡まり・くっつき）しやすい。この現象が筋肉の痛みやコリの原因。
お腹をへこませる
腹式呼吸で腹部のインナーマッスルを鍛える。
ポッコリお腹対策には、腹筋よりインナーマッスルを鍛えるほうが効果的。
ドローイン（引き入れる）
腹を背中側に引き込む。
腹横筋が活性化して体幹のバランスを改善。
インナーマッスルとは身体の奥（深層部）にある筋肉の総称。
股関節－腸腰筋、小殿筋、外旋筋群など
肩関節－回旋筋群、前鋸筋、小胸筋、棘上筋、棘下筋、小円筋など
体幹部－腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など
インナーマッスルを鍛える
基礎代謝をあげる。
肥満やメタボの予防。
加齢による転倒防止。
身体のバランスを保つ。
歪みのない正しい姿勢。
内臓機能の維持。
日常の中での鍛え方
股関節
両ひざの間にボールを挟む。
階段の昇り降り。
床に寝た状態で両足首の曲げ伸ばし。
肩関節
左右両手で団扇を仰ぐように旋回運動。
窓ふきの要領で両手で円を描く。
体幹部
背中を床につけ、ひざをそろえて左右に動かす。
椅子に座った状態で太もも上げる。
椅子に座った状態で背筋を伸ばす。
おしり歩き運動(足をのばし床に座った状態で行う)
